你存在运动误区吗?

编号 zgly0001276865

文献类型 期刊论文

文献题名 你存在运动误区吗?

作者 窦文浩 

母体文献 甘肃林业 

年卷期 2004年02期

年份 2004 

分类号 R161 

关键词 误区  肌肉疼痛  锻炼得好  长期训练  大运动量  神经末梢  肌肉组织  乳酸浓度  肌肉运动  停止运动 

文摘内容 误区一:只有出汗才算运动有效。出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。这与遗传有关。误区二:肌肉疼痛说明锻炼得好。肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。误区三:大运动量有助于迅速减肥。只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到减肥的目的。误区四:每天20分钟锻炼绝对必要。不一定。一般说来每周3次,每次15分钟就够了。请记住四个字:坚持、经常。误区五:经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。运动停止后几个月,就会长出