改善睡眠种种

编号 zgly0001202356

文献类型 期刊论文

文献题名 改善睡眠种种

母体文献 林业劳动安全 

年卷期 1999年01期

年份 1999 

分类号 R161 

关键词 改善睡眠  宁静的心情  构成条件  睡眠习惯  诱导剂  刺激性  洗个澡  散散步  听音乐  饮料 

文摘内容 如果您晚上睡得不好，不要心急，下面介绍一些改善睡眠的方法，您不妨试试。晚上一定要按时上床，不要早睡；早晨一定要按时起床，不要晚起；白天不要打盹，因为打吨会削减您晚上睡眠的时间。如果您上床后半个小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上，因为那样会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，导致强化您的不良睡眠习惯。您可以起床干些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里静静地躺在沙发上，也许您会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。夜里上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步，洗个澡，看看小说，听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，这样有利于睡眠