失眠怎么办

编号 zgly0001215010

文献类型 期刊论文

文献题名 失眠怎么办

母体文献 内蒙古林业 

年卷期 2000年09期

年份 2000 

分类号 R161 

关键词 有氧运动锻炼  进入睡眠状态  恢复精力  如有可能  强迫自己  轻音乐  多数人  咖啡  午睡  电视 

文摘内容 你应做的第一件事就是强迫自己进行锻炼。一般来说 ,每天在睡前５～６个小时 ,进行至少３０分钟有氧运动锻炼 ,能帮助大多数人睡得更好。如果你能养成有助于你身心进入睡眠状态的作息规律 ,也会入睡更快 ,睡得更香。在上床前９０分钟 ,洗一个热水澡 ,关上电视 ,听些轻音乐。白天少喝咖啡。如有可能 ,不要午睡 ,如果非得打个盹不可 ,一定别超过２０分钟。因为２０分钟已足够你恢复精力了失眠怎么办