腰不好, 练练“大雁式”

编号 zgly0000415066

文献类型 期刊论文

文献题名 腰不好, 练练“大雁式”

学科分类 220.35;野生动物保护与管理

作者 宇轩 

母体文献 农家致富 

年卷期 2006,(10)

页码 55-55

年份 2006 

分类号 S865.34  S512.101 

关键词 大雁  缓解作用  锻炼  肌肉  周期  松 

文摘内容 治疗腰肌劳损关键在于锻炼腰背部肌肉, 最值得推荐的方法是“大雁式”。采取俯卧位, 去枕, 然后用力挺胸抬头。双手双脚向空中伸展, 犹如大雁在飞。锻炼时, 单独一次抬起动作要持续5秒钟, 然后放松肌肉, 休息3-5秒。此为一个周期。每天早晚各锻炼一次。每次做30个周期, 长期坚持, 就能起到不错的缓解作用。